51网讯 近日，达州开放大学(达州社区大学达州枫桥学院)主办的第21期“巴山社区大讲堂”走进万源市职业高级中学开展专题讲座。本期讲座是“护蕾”系列讲座之一，特邀四川文理学院副教授、国家二级心理咨询师高云鹏主讲，聚焦心理健康教育，以《压力不“压心”，规划有方向》为题进行深度分享。万源市职业高级中学400余名师生聆听讲座。

认识压力:化敌为友的智慧

讲座以互动式提问破冰。高云鹏以心理学公式“压力=(期望值-现实值)×关注度”为切入点，揭示压力产生的神经生物学机制与社会心理根源。他指出，压力的本质是认知与现实的博弈，其影响取决于个体如何解读“落差”。通过鲜活案例，高云鹏系统剖析压力产生的内外诱因:从A型人格特质、完美主义倾向等内在因素，到学业竞争、家庭期待、社会比较等外部压力源，帮助听众构建压力管理的全景认知框架。

压力调节:从心出发的艺术

面对压力，如何调节自我，成为师生们最为关切的问题。针对常见的心理困境，高云鹏提出“三维调适法”:认知重构，倡导“合理化期待”原则，通过“期待值动态调整模型”引导师生建立弹性目标体系;情绪管理，现场示范“4-7-8呼吸法”“渐进式肌肉放松训练”等实用技巧，解析“微笑效应”“社会支持网络构建”对压力缓冲的积极意义;行为干预，强调“时间胶囊法”“成就事件日记”等工具在行为矫正中的落地应用，特别指出“停止抱怨不是压抑情绪，而是将能量转化为问题解决动能”。

锚定目标:规划未来的蓝图

讲座的高潮部分，高云鹏引导师生们进行生涯规划。他深入浅出地介绍了生涯规划的步骤，从觉知与承诺到认识外部环境、自我认知、再评估、行动与决策，每一步都凝聚着智慧的光芒。高云鹏特别强调了探索外部环境的重要性，包括社会环境、行业环境和家庭环境等深刻影响个人生涯决策的重要因素。现场互动中，高云鹏针对职高生特点，就“专业技能与通用能力平衡”“职场新人心理调适”等议题给予专业指导。

心理健康教育是“巴山社区大讲堂”护蕾讲坛的重磅环节之一，本次讲座不仅传递科学心理知识，更构建了“认知-情绪-行为”三位一体的压力管理系统。参加讲座的师生评价道：“高教授的讲座既有学术高度，又具实操温度，让我们学会把压力转化为成长的阶梯。”(谭松馥)